Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
Albo trening mój jest slazbyt ciężki alno ja zbyt słaby napiszę wam jak to wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni [...]
A jak mógłbym rozszerzyć wypowiedź by już nie było tak ogólnie :)? Generalnie mam dużo wagi (120kg), jeśli chodzi o trening siłowy to jest to nie trening ile maks wezmę, tylko progresja na tyle by min zrobić 6 powtórzeń z ciężarem. Trening fbw i raczej jedno ćwiczenie po drugim bez jakichś superserii.
Pytanie jeszcze czy taki trening fbw może byc? Dodam ze moim celem jest nabór do Państwowej straży pożarnej wiec duża uwaga idzie na podciąganie które zawsze gdzieś podczas treningu z doskoku się podciagam. TRENING A: Nogi-przysiad z sztanga-4x12 Plecy-wiosłowanie sztangi 4x12 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x12 Barki-wyciskanie sztangiele [...]
Czwiczę 3 grupy m na 1 treningu na więcej niż 3 x nie mam opcji bo hymnie w domu wkleił trening i praca wiem ze za długi trening ale muszę 3 grupy przećeiczyć bo na 2 to bym musiał robić trening 4x Zastanow sie nad zmniejszeniem objetosci treningowej, albo korzystanie z planow FBW ktore sa w internecie np 15-10-5 itp. A jezeli chodzi o keto, to [...]
Nie ma się co oszukiwać, robienie brzuszków nic nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, [...]
Warto spróbować jak to wyjdzie w praktyce, bo czy będziesz trenował planem fbw czy push pull ważne, że będziesz robił trening. Jeśli będzie trening robił 4 razy tygodniu i bym obserwował jak to będzie wyglądać. Bo 4 dni treningowe to już jest sensowna ilość treningów. Na ten czas takiego rozeznania bym nie dokładał tych interwałów w domu tylko [...]
[...] plan treningowy gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu poszedł trochę inną drogą i najpierw skupił się na ćwiczeniach podstawowych w planie fbw lub w co najmniej z podziałem takim, w którym każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Może być to push/pull czy góra/dół dwa fajne podziały, które na 4 dni [...]
Mało mało jednak tylko tyle czasu mam robie 2x po 2h trening fbw siłowy w tym ćwiczenia złożone dodatkowo raz w tyg brzuch w domu Żeby było git , to lepiej kazda partia trenowana 2 x w tygodniu . Ale wiadomo nie jesteś zawodowcem to nie bedziesz układał życia pod trening a trening pod życie . Sam wiem po sobie że chęci były na cardio w dnt ale [...]
Z założenia między treningami fbw powinieneś mieć co najmniej jeden dzień przerwy. Najczęściej się tak trenuje trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Ale jeśli częstotliwość podciągania zwiększysz to między podciąganiami możesz dać więcej czasu na regenerację tak aby te mięśnie w podciąganiu były wypoczęte i gotowe do wzmożonej pracy, a [...]
Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]
[...] pomyśleć nad zwiększeniem swojego dostępnego ciężaru. Co do częstotliwości treningów to początkującemu najczęściej wystarczają 3 dni treningowe jeśli trenujemy w formule fbw czyli całego ciała na każdej sesji treningowej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację i ewentualny wzrost, jednak do tego muszą mieć stworzone odpowiednie warunki czyli [...]
Mam spore doświadczenie. Trenuję już dość długo, ale nie przykładałem się nigdy do rozgrzewki. Stąd chyba ból barku. Póki co na koniec lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał [...]
Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]
Cześć, najpierw grzecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nolose WIEK: 19,5 ;-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku: luty 2013 - październik 2015; od października 2 miesiące kiepskich ćwiczeń. Bardziej szczegółowo: Na siłownię zaczęłam chodzić w lutym 2013 - najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, [...]
Witam po długiej przerwie. Po miesiącach podczytywania z partyzanta reaktywuję ponownie dziennik, bo mówcie co chcecie, ale Ladies jest najlepszym motywatorem i monitorem zmian. A poza tym dawno temu trochę wyjątkowych ludzi udało mi się poznać ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez [...]
Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zofija44 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: [...]
Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
